Перед выступлениями и важными переговорами волнуются все, и это нормально.
Но иногда волнение превращается в парализующий страх: лицо бросает в краску, сердце выпрыгивает, голос срывается, а текст – забывается.
Ниже — техника «Клин», помогающая избавиться от страха и волнения в любой жизненной ситуации всего за пару минут, причем без «химических костылей».
В начале статьи — видео-ролик с демонстрацией упражнения.
Автор был вынужден «изобрести» эту технику для себя в 2000 году, когда начал регулярно выступать перед публикой, открыв молодежный клуб.
На тот момент ни одна из книг по ораторскому искусству не смогла дать действительно работающих способов освобождения от стресса.
«Представьте слушателей одетыми в костюмы розовых зайчиков, представьте публику голой, визуализируйте успешное выступление»…
— все эти «классические» техники не только были бесполезны, но и, наоборот, еще сильнее выводили из равновесия.
Когда понял, что в книгах много бредовых рекомендаций, а эффективных методов почти нет, решил найти их сам.
— Экспериментировал, выступая перед членами своего клуба.
— Проходил тренинги по телесной психотерапии и профессиональной коммуникации, советовался с психологами и психотерапевтами.
— Изучал опыт актеров, гипнотизеров и бойцов-рукопашников.
— Учился петь в шаляпинской певческой школе.
— Даже на Байкал съездил автостопом, чтобы «развязать язык» (автостопщика подвозят, чтобы он разговаривал с водителем и не давал тому уснуть).
Через полгода был готов список методов, которые действительно работают.
Например, техника «Клин» сконструирована на основе упражнения из книги Кьёла Рудестама «Групповая психотерапия» — М.: Прогресс, 1990.
В конце статьи вы найдете видео-ролик с демонстрацией упражнения.
К применению этой техники есть противопоказания.
- Сердечные заболевания.
- Шейный и грудной остеохондроз.
- Гипертония или гипотония.
- Мигрени.
Автор с 2002 года использует этот метод в тренингах по ораторскому искусству и продажам, и других противопоказаний не выявил.
При наличии этих проблем в обостренной форме лучше применять другие способы — они будут описаны в следующих публикациях (для получения уведомлений стоит просто подписаться на рассылку с сайта).
Если эти заболевания в начальной или хронической фазах, упражнение можно делать в три четверти силы, и лучше прекращать при первых признаках физического дискомфорта.
Подготовка.
Перед выступлением найдите возможность уединиться. Да, если вы уже на сцене, эта техника не подходит, и для таких случаев в одной из следующих статей будут описаны другие способы.
Выполнение.
1. Максимально напрягите всё тело: плечевой пояс, пресс, ноги и руки.
2. Задержите дыхание на максимально возможное время.
3. Одновременно делайте плаааааавные, медленные повороты, наклоны и вращения.
Важно это делать по-настоящему медленно, в стиле “улитка”, иначе напряженные мышцы после гимнастики могут болеть.
(Это напоминает сладкие утренние «потягушки», когда мы просыпаемся в выходной и никуда не торопимся).
4. Когда задерживать дыхание будет уже невозможно, сбросьте напряжение и с максимальной амплитудой 10-20 секунд «отряхивайтесь», словно кошка, попавшая под дождь.
5. Отдохните несколько секунд и повторите: задержка дыхания, напряжение тела, и медленные плавные движения.
6. «Отряхивайте воду», сбрасывайте напряжение в течение 10-20 секунд.
7. И в третий раз — то же самое.
Пройдитесь и обратите внимание, что происходит с самочувствием.
Если вы отрабатывали это упражнение, выкладываясь полностью, не экономя сил, то обычно дыхание становится свободнее, голос глубже, а волнение уходит, оставив вместо себя спокойную расслабленную уверенность.
“Побочные эффекты” этой гимнастики, если применять ее несколько раз в неделю:
- расправляется осанка;
- повышается тонус;
- улучшается настроение.
Удачного применения!
© Алексей Урванцев.
Подробнее об обучении методам ораторского искусства.
Сделать запрос на тренинг, консультацию, подготовку спикера к выступлению:
