Как быстро снять стресс перед выступлением, переговорами, холодным звонком. Техника “Клин”

Транскрибация ролика
Как быстро снять страх перед выступлением, холодными звонками, переговорами. Техника подготовки к публичному выступлению “Клин”. Все испытывают волнение перед выступлением, холодными звонками, ответственными переговорами. И это нормально. Но, иногда волнение превращается в парализующий страх: лицо бросает в краску, сердце выпрыгивает, голос срывается, а текст – забывается. Именно поэтому ключевой запрос “Страх публичных выступлений причины” – один из самых популярных в интернете. Источником стресса может быть все, что угодно: недостаток опыта, зависимость от мнения аудитории, детская психотравма, заниженная самооценка. Многие впустую тратят силы на преодоление страха выступлений, хотя этим проблемам можно помочь. Как сказал один хороший оратор Ральф Эмерсон: “Все хорошие ораторы начинали, как плохие ораторы”. Когда-то и мне пришлось преодолевать эти же трудности. Как справиться с волнением перед выступлением? Хочу поделиться техникой преодоления волнения при публичном выступлении и избавления от страха выступления за пару-тройку минут. Можно использовать его как один из этапов подготовки к выступлению. Противопоказания. Если у вас присутствуют эти заболевания в фазе обострения, лучше применять другие способы: 1. Сердечные заболевания. 2. Шейный и грудной остеохондроз. 3. Гипертония или гипотония. Других противопоказаний за время применения методики подготовки выступления с 2002 года на тренингах по ораторскому искусству и продажам не было выявлено. Техника подготовки к выступлению “Клин клином”. Перед выступлением находим возможность уединиться. Напрягаем плечевой пояс, пресс, ноги и руки. Задерживаем дыхание на максимально возможное время. Одновременно делаем плаааааавные, медленные повороты, наклоны и вращения. Важно это делать по-настоящему медленно, в стиле “улитка”, иначе напряженные мышцы после гимнастики могут болеть. Это напоминает сладкие утренние потягушки, когда просыпаемся в выходной и никуда торопиться не нужно. Когда задерживать дыхание будет уже невозможно, сбрасываем напряжение и отряхиваемся всем телом, словно кошка, попавшая под дождь. Фиксируем ощущения. Отдохнули несколько секунд и повторяем. Задержка дыхания, повороты, наклоны и медленные, плавные приседания. С максимальной амплитудой сбрасываем напряжение. И последний раз повторяем то же самое. Стряхиваем напряжение. Пройдитесь. Обратите внимание, что происходит с самочувствием. Надеюсь, что вы отрабатывали это упражнение, выкладываясь полностью. В таком случае обычно дыхание становится свободнее, а голос – глубже и сильнее. Что необходимо учесть при подготовке публичного выступления. “Побочные эффекты”, если применять технику выступления несколько раз в неделю: расправляется осанка; повышается тонус; улучшается настроение. Применяя эту технику, вы сможете провести подготовку к выступлению и само выступление без волнения, справиться с собой перед трудными звонками и переговорами, научитесь сбрасывать усталость в конце рабочего дня, быстро входить в работоспособное, энергичное и уравновешенное состояние, и расслабляться, когда это нужно

 

Как быстро снять страх перед выступлением, холодным звонком, переговорами. Техника “Клин”.

Все испытывают волнение перед выступлением, холодными звонками, ответственными переговорами. И это нормально. Но, иногда волнение превращается в парализующий страх: лицо бросает в краску, сердце выпрыгивает, голос срывается, а текст – забывается. Именно поэтому ключевой запрос “Страх публичных выступлений причины” – один из самых популярных в интернете.

Источником стресса может быть все, что угодно: недостаток опыта, зависимость от мнения аудитории, детская психотравма, заниженная самооценка. Многие всю жизнь не могут побороть страх публичных выступлений, хотя этим проблемам можно помочь. Как сказал один хороший оратор Ральф Эмерсон: “Все хорошие ораторы начинали, как плохие ораторы”. Когда-то и мне пришлось преодолевать эти же трудности.

Хочу поделиться одной техникой, которая поможет снять волнение перед выступлением за пару-тройку минут. Противопоказания. Если у вас присутствуют эти заболевания в фазе обострения, лучше применять другие способы:

  1. Сердечные заболевания.
  2. Шейный и грудной остеохондроз.
  3. Гипертония или гипотония.

Других противопоказаний за время применения этой практики с 2002 года на тренингах по ораторскому искусству и продажам не было выявлено.

Техника “Клин клином”.

Перед выступлением находим возможность уединиться. Напрягаем плечевой пояс, пресс, ноги и руки. Задерживаем дыхание на максимально возможное время. Одновременно делаем плаааааавные, медленные повороты, наклоны и вращения. Важно это делать по-настоящему медленно, в стиле “улитка”, иначе напряженные мышцы после гимнастики могут болеть.

Это напоминает сладкие утренние потягушки, когда просыпаемся в выходной и никуда торопиться не нужно.

Когда задерживать дыхание будет уже невозможно, сбрасываем напряжение и отряхиваемся всем телом, словно кошка, попавшая под дождь.

Фиксируем ощущения.

Отдохнули несколько секунд и повторяем. Задержка дыхания, повороты, наклоны и медленные, плавные приседания. С максимальной амплитудой сбрасываем напряжение.

И последний раз повторяем то же самое. Стряхиваем напряжение.

Пройдитесь.

Обратите внимание, что происходит с самочувствием. Надеюсь, вы отрабатывали это упражнение, выкладываясь полностью. В таком случае обычно дыхание становится свободнее, а голос – глубже и сильнее.

“Побочные эффекты” этой гимнастики, если применять ее несколько раз в неделю:

  • расправляется осанка;
  • повышается тонус;
  • улучшается настроение.

Применяя эту технику, вы не только избавитесь от страха перед выступлениями, трудными звонками и переговорами, но и научитесь сбрасывать усталость в конце рабочего дня, быстро входить в работоспособное, энергичное и уравновешенное состояние, и расслабляться, когда это нужно.

 

Подробнее об обучении методам ораторского искусства – на странице “Научиться выступать”.

Сделать запрос на тренинг, консультацию, подготовку спикера к выступлению: