Как избавиться от страха и волнения за пару минут без алкоголя и табака. Техника “Клин”

Транскрибация ролика
Как быстро снять страх перед выступлением, холодными звонками, переговорами. Техника подготовки к публичному выступлению “Клин”. Все испытывают волнение перед выступлением, холодными звонками, ответственными переговорами. И это нормально. Но, иногда волнение превращается в парализующий страх: лицо бросает в краску, сердце выпрыгивает, голос срывается, а текст – забывается. Именно поэтому ключевой запрос “Страх публичных выступлений причины” – один из самых популярных в интернете. Источником стресса может быть все, что угодно: недостаток опыта, зависимость от мнения аудитории, детская психотравма, заниженная самооценка. Многие впустую тратят силы на преодоление страха выступлений, хотя этим проблемам можно помочь. Как сказал один хороший оратор Ральф Эмерсон: “Все хорошие ораторы начинали, как плохие ораторы”. Когда-то и мне пришлось преодолевать эти же трудности. Как справиться с волнением перед выступлением? Хочу поделиться техникой преодоления волнения при публичном выступлении и избавления от страха выступления за пару-тройку минут. Можно использовать его как один из этапов подготовки к выступлению. Противопоказания. Если у вас присутствуют эти заболевания в фазе обострения, лучше применять другие способы: 1. Сердечные заболевания. 2. Шейный и грудной остеохондроз. 3. Гипертония или гипотония. Других противопоказаний за время применения методики подготовки выступления с 2002 года на тренингах по ораторскому искусству и продажам не было выявлено. Техника подготовки к выступлению “Клин клином”. Перед выступлением находим возможность уединиться. Напрягаем плечевой пояс, пресс, ноги и руки. Задерживаем дыхание на максимально возможное время. Одновременно делаем плаааааавные, медленные повороты, наклоны и вращения. Важно это делать по-настоящему медленно, в стиле “улитка”, иначе напряженные мышцы после гимнастики могут болеть. Это напоминает сладкие утренние потягушки, когда просыпаемся в выходной и никуда торопиться не нужно. Когда задерживать дыхание будет уже невозможно, сбрасываем напряжение и отряхиваемся всем телом, словно кошка, попавшая под дождь. Фиксируем ощущения. Отдохнули несколько секунд и повторяем. Задержка дыхания, повороты, наклоны и медленные, плавные приседания. С максимальной амплитудой сбрасываем напряжение. И последний раз повторяем то же самое. Стряхиваем напряжение. Пройдитесь. Обратите внимание, что происходит с самочувствием. Надеюсь, что вы отрабатывали это упражнение, выкладываясь полностью. В таком случае обычно дыхание становится свободнее, а голос – глубже и сильнее. Что необходимо учесть при подготовке публичного выступления. “Побочные эффекты”, если применять технику выступления несколько раз в неделю: расправляется осанка; повышается тонус; улучшается настроение. Применяя эту технику, вы сможете провести подготовку к выступлению и само выступление без волнения, справиться с собой перед трудными звонками и переговорами, научитесь сбрасывать усталость в конце рабочего дня, быстро входить в работоспособное, энергичное и уравновешенное состояние, и расслабляться, когда это нужно

Перед выступлениями и важными переговорами волнуются все, и это нормально.
Но иногда волнение превращается в парализующий страх: лицо бросает в краску, сердце выпрыгивает, голос срывается, а текст – забывается.
Ниже – техника “Клин”, помогающая избавиться от страха и волнения в любой жизненной ситуации всего за пару минут, причем без “химических костылей”.

В начале статьи – видео-ролик с демонстрацией упражнения.

Автор был вынужден “изобрести” эту технику для себя в 2000 году, когда начал регулярно выступать перед публикой, открыв молодежный клуб.

На тот момент ни одна из книг по ораторскому искусству не смогла дать действительно работающих способов освобождения от стресса.

“Представьте слушателей одетыми в костюмы розовых зайчиков, представьте публику голой, визуализируйте успешное выступление”…

– все эти “классические” техники не только были бесполезны, но и, наоборот, еще сильнее выводили из равновесия.

Когда понял, что в книгах много бредовых рекомендаций, а эффективных методов почти нет, решил найти их сам.

 — Экспериментировал, выступая перед членами своего клуба.

— Проходил тренинги по телесной психотерапии и профессиональной коммуникации, советовался с психологами и психотерапевтами.

— Изучал опыт актеров, гипнотизеров и бойцов-рукопашников.

— Учился петь в шаляпинской певческой школе.

— Даже на Байкал съездил автостопом, чтобы «развязать язык» (автостопщика подвозят, чтобы он разговаривал с водителем и не давал тому уснуть). 

Через полгода был готов список методов, которые действительно работают.

Например, техника “Клин” сконструирована на основе упражнения из книги Кьёла Рудестама “Групповая психотерапия” – М.: Прогресс, 1990.

В конце статьи вы найдете видео-ролик с демонстрацией упражнения.

 

К применению этой техники есть противопоказания.

  • Сердечные заболевания.
  • Шейный и грудной остеохондроз.
  • Гипертония или гипотония.
  • Мигрени.

Автор с 2002 года использует этот метод в тренингах по ораторскому искусству и продажам, и других противопоказаний не выявил.

При наличии этих проблем в обостренной форме лучше применять другие способы – они будут описаны в следующих публикациях (для получения уведомлений стоит просто подписаться на рассылку с сайта).

Если эти заболевания в начальной или хронической фазах, упражнение можно делать в три четверти силы, и лучше прекращать при первых признаках физического дискомфорта.

 

 

Подготовка.

Перед выступлением найдите возможность уединиться. Да, если вы уже на сцене, эта техника не подходит, и для таких случаев в одной из следующих статей будут описаны другие способы.

 

Выполнение.

1. Максимально напрягите всё тело: плечевой пояс, пресс, ноги и руки.

2. Задержите дыхание на максимально возможное время.

3. Одновременно делайте плаааааавные, медленные повороты, наклоны и вращения.

Важно это делать по-настоящему медленно, в стиле “улитка”, иначе напряженные мышцы после гимнастики могут болеть.

(Это напоминает сладкие утренние “потягушки”, когда мы просыпаемся в выходной и никуда не торопимся).

4. Когда задерживать дыхание будет уже невозможно, сбросьте напряжение и с максимальной амплитудой 10-20 секунд “отряхивайтесь”, словно кошка, попавшая под дождь.

5. Отдохните несколько секунд и повторите: задержка дыхания, напряжение тела, и медленные плавные движения.

6. “Отряхивайте воду”, сбрасывайте напряжение в течение 10-20 секунд.

7. И в третий раз – то же самое.

Пройдитесь и обратите внимание, что происходит с самочувствием.

Если вы отрабатывали это упражнение, выкладываясь полностью, не экономя сил, то обычно дыхание становится свободнее, голос глубже, а волнение уходит, оставив вместо себя спокойную расслабленную уверенность.

 

“Побочные эффекты” этой гимнастики, если применять ее несколько раз в неделю:

  • расправляется осанка;
  • повышается тонус;
  • улучшается настроение.

 

Удачного применения! 

© Алексей Урванцев.
В списке 28 лучших бизнес-тренеров России по итогам исследования журнала “Управление персоналом” 2018.

ТОП-20 лучших российских тренеров:
– по продажам (рейтинг SalesPortal.ru);
– по ораторскому искусству (рейтинг HUBSpeakers.ru).
Ведущий передачи об умных продажах «Без скидок» на MediaMetrics.tv. 

Подробнее об обучении методам ораторского искусства.

Сделать запрос на тренинг, консультацию, подготовку спикера к выступлению: